Dentre as recomendações dadas por um especialista em saúde do sono, estão associar a cama ao sono e se distrair com pensamentos afetuosos
A rotina agitada ou as preocupações podem tornar o momento de pegar no sono um verdadeiro cabo de guerra com a nossa consciência. Os minutos se tornam horas, tornando o tempo entre o dormir e acordar fica cada vez mais curto.
Estima-se que seis em cada dez pessoas apresentam sintomas regulares de insônia. Destes, ao menos 10%, apresentam esses sintomas há meses ou anos. A condição tem como principais sintomas os problemas para adormecer no início da noite, acordar no meio da madrugada, ter a sensação de fadiga diurna, dificuldade de concentração, letargia ou mau humor.
Muitas relatam que quando vão para a cama, se sentem despertas e alertas. Em artigo publicado no The Conversation, pesquisadores do Instituto Adelaide para Saúde do Sono, da Universidade Flinders, na Austrália, dão seis dicas para não sentir mais esse incomodo ao dormir. Confira:
Associe a cama com o sono
A cama foi feita para dormir. Quanto mais tempo as pessoas passam fazendo outras atividades nela, o corpo e o cérebro começam a aprender que a cama é um lugar para realizar outras atividades que não relacionadas ao sono. Entre as principais recomendações, é usá-la apenas para dormir ou ter intimidades, todas as outras atividades devem ocorrer fora da cama e, de preferência, em outro quarto.
Ir para a cama apenas quando estiver com sono (quando seus olhos estão pesados e você pode facilmente adormecer), também pode ajudar a ter uma melhor relação com o processo de dormir.
Se ainda estiver acordado após 15 minutos na cama, tente levantar e ir para outro quarto fazer algo relaxante, como ler um livro, ouvir rádio, atualizar algumas tarefas ou fazer palavras cruzadas, até o sono vir novamente. Porém, é necessário evitar tarefas estimulante, como o uso de telas, jogos ou tarefas do trabalho.
